بعد ذلك ، سوف نركز بشكل خاص على التطبيقات المعقدة التي تسمح لك بإنشاء برنامج تدريبي ويستهدف جميع مجموعات العضلات. إذا كنت تبحث عن برنامج مناسب حصريًا للتشغيل ، فإننا نوصيك بالتعرف على قائمة الحلول المناسبة في مراجعتنا الأخرى على الرابط أدناه.
اقرأ أيضا: تشغيل تطبيقات Android
Sworkit
Sworkit هو تطبيق شامل يحتوي على عدد كبير من أنواع التدريبات مع دروس فيديو مفصلة. يُطلب من المستخدم فقط اختيار نوع من أنواع التدريب أو تمرين معين يريد القيام به ، وبعد ذلك يتم تحديد وقت الجلسة وتبدأ العملية نفسها. كرر جميع الخطوات للمدرب من الفيديو ليس فقط لإكمال التمرين ، ولكن للقيام به بشكل صحيح. لا يجبرك Sworkit على إعادة جدولك الزمني ومتابعة كل درس بدقة. يتكيف التطبيق مع المستخدم ، ويختار الشخص نفسه عدد التدريبات ومدتها.
أما التدريبات نفسها فهي مقسمة إلى فئات هنا. على سبيل المثال ، سيجد عشاق اليوجا العديد من الأنشطة المختلفة لأنفسهم ، بما في ذلك تمارين القوة وتمارين القلب وتمارين الإطالة المنتظمة. لقد تأكد مطورو Sworkit من دمج التدريبات من كل تمرين لزيادة فعالية الأحمال إلى أقصى حد. في نفس الوقت ، ليس عليك شراء معدات إضافية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنه يمكن القيام بكل شيء في المنزل. يتم توزيع Sworkit على أساس مدفوع ، لذلك ننصح المبتدئين بتنزيل نسخة تجريبية لمدة أسبوع والتحقق مما إذا كان هذا التطبيق مناسبًا للاستخدام الدائم.
قم بتنزيل Sworkit من متجر Google Play
قم بتنزيل Sworkit من متجر التطبيقات
تمرين 7 دقائق
هناك طريقة معروفة للتدريب البدني العام ، والتي تتضمن التدريب لمدة سبع دقائق. يتيح لك تطبيق يسمى 7 Minutes إنشاء مجموعة من هذه الأنشطة وتغييرها كل يوم ، باتباع تعليمات المطورين. يمكنك اختيار نوع من أنواع التدريب بشكل مستقل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تمارين كلاسيكية أو هيكل محدد لمدة شهر كامل. بعد ذلك ، عندما تكون جاهزًا ، يبقى فقط بدء الدرس والقيام بما يتم عرضه على شاشة الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي. وفقًا لذلك ، سيستغرق التمرين بأكمله سبع دقائق فقط ، وبعد ذلك يمكنك ممارسة عملك.
مع خيارات التمرين لمدة 7 دقائق المدمجة ، يمكنك تتبع أدائك والحفاظ على تقويم الفصل الذي يوضح لك مدى نجاحك ومتى فاتتك الدروس. كل تمرين في هذا التطبيق مصحوب بمكون نصي ، ورسوم توضيحية ، وهناك أيضًا مقطع فيديو قصير ، للبدء ، ستحتاج إلى النقر فوق الزر المقابل. قم بالتبديل بين علامات تبويب البرنامج للتبديل إلى مركب آخر ، على سبيل المثال ، لتدريب مجموعة عضلية معينة فقط. قم بتنزيل 7 Minutes Exercise الآن وتحقق من نتائجك خلال شهر باختيار الدروس الصحيحة واتباع الجدول الزمني المحدد.
قم بتنزيل 7 Minutes Exercise من Google Play Market
قم بتنزيل 7 Minute Exercise من App Store
جيفيت
JEFIT هو تطبيق مناسب للرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة على حد سواء. في هذا الحل ، سيجد المستخدم لنفسه مجموعة من التمارين لمواقف معينة. على سبيل المثال ، يمكنك أداء تمرين في المنزل بدون تقنية مساعدة ، أو يمكنك اختيار التمرن في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الأثقال والأثقال وغيرها من الأدوات. بعد اختيار الهيكل المناسب ، يمكن للمستخدم التعرف على القائمة الكاملة للتمارين الحالية. كل واحد منهم مصحوب بصورة موضوعية ونص وفيديو توضيحي من محترفين سيساعدك على أداء التمرين بشكل صحيح.
أنت تحدد وقت التدريب بنفسك ، وتقوم أيضًا بعمل قائمة بتلك التمارين التي تريد القيام بها الآن.سيتتبع JEFIT الوقت وعدد الأساليب ، مما سيسمح لك بجمع إحصاءات شاملة وعرض رسم بياني لمدة شهر أو أي فترة أخرى. عند اختيار الأنشطة ، انتبه إلى علامة التبويب "التمارين". في ذلك ، ستجد مرشحًا حسب مجموعة العضلات ويمكنك اختيار التمارين المناسبة. يتم توزيع JEFIT مجانًا ، ولكن للأسف لا توجد لغة روسية في البرنامج ، لذلك سيتعين عليك التعامل مع التعليمات النصية باللغة الإنجليزية.
قم بتنزيل JEFIT من متجر Google Play
قم بتنزيل JEFIT من App Store
ProFit
يسمح لك ProFit باختيار نظام تدريب مقدمًا ، بدءًا من هدف شخصي ، وبعد ذلك يبقى الانتقال إلى أداء المهام ، وضبط الجدول الزمني الأمثل لك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار المركب الأكثر فعالية والذي يستمر لمدة 28 يومًا ، والذي سيسمح لك بفقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات. في الوقت نفسه ، من المهم إجراء كل تمرين بشكل صحيح في تسلسل محدد ، مما سيساعدك على فهم التعليمات الواردة في التطبيق. استخدم المتعقب المدمج لتوجيه النتائج وعرض الإحصائيات ، وفهم التغييرات التي تم تحقيقها خلال الدورة التدريبية للفصل الدراسي.
يتيح لك هذا التطبيق التركيز على التدريبات المنزلية دون استخدام معدات إضافية ، أو تضمين تلك التمارين التي سيتعين عليك الاشتراك فيها في صالة الألعاب الرياضية أو شراء بعض الأدوات لنفسك. إذا كان لديك بالفعل خبرة في الأحمال الرياضية أو اختار المدرب التدريبات الفردية لك ، فمن خلال ProFit يمكنك إنشاء برنامجك الخاص ، وتشكيله من قاعدة البيانات الحالية للتمارين. يمكنك البدء في استخدام ProFit مجانًا ، حيث تحتاج فقط إلى اتباع الرابط أدناه وتثبيت التطبيق على جهازك المحمول.
قم بتنزيل ProFit من متجر Google Play
قم بتنزيل ProFit من متجر التطبيقات
تدريب أديداس
يتيح لك تطبيق adidas Training أيضًا إنشاء خطة تدريب بنفسك أو اختيار أحد البرامج الموجودة. شارك المحترفون في إنشائها ، لذلك تم تصميم جميع التمارين بعناية ، كما تم تحديد جدول التدريب الأمثل. ومع ذلك ، لا شيء يمنعك من إنشاء برنامجك الخاص ، بما في ذلك التمارين الضرورية فقط واختيار الوقت المناسب. يمكن تحديد المدة أيضًا ، نظرًا لأن تدريب adidas يحتوي على دورات مدتها 7 دقائق و 45 دقيقة.
سيساعدك مصمم التمرين المتقدم في تحديد المجموعات العضلية المشاركة اليوم وما هو الحمل الذي سيتم فرضه عليها. يوجد أكثر من 180 تمرينًا في تدريب adidas ، ويتم تحديد التعليمات المقابلة لكل منها حتى لا ينتهك المستخدم قواعد التنفيذ. تتبع تقدمك في علامة تبويب منفصلة ، وعرض الإحصائيات لأي فترة زمنية. لدى Adidas Training علامة تبويب أخبار تعرض اختيارات غذائية ونصائح ومعلومات أخرى مثيرة للاهتمام متعلقة بالرياضة.
قم بتنزيل تدريب adidas من متجر Google Play
قم بتنزيل تدريب adidas من App Store
سبعة
Seven هو تطبيق آخر يهدف إلى التدريبات اليومية السريعة التي ستستمر سبع دقائق فقط. يحتاج المستخدم فقط لبدء العملية نفسها عندما يكون جاهزًا واتباع التعليمات ، وأداء التمرين لفترة معينة أو تكراره لعدد محدد من المرات. بالنسبة للبرنامج ، في Seven ، كما هو الحال في معظم التطبيقات الأخرى ، يمكنك تصميمه بنفسك إذا كانت لديك معرفة في هذا المجال.
سيحفزك نظام المكافآت المدمج في Seven ومجتمع كبير من المستخدمين الآخرين على التدريب بانتظام. احصل على مكافآت داخل اللعبة مقابل إنجازات مختلفة ، وسيراها الأعضاء الآخرون في المجتمع. يمكنك أيضًا مراقبة نشاطهم والتواصل ومعرفة الإحصائيات العامة. Seven هو أحد أفضل تطبيقات التمارين اليومية للحفاظ على لياقتك. اتبع الرابط أدناه لمزيد من التفاصيل وابدأ الدرس الأول.
قم بتنزيل Seven من متجر Google Play
قم بتنزيل Seven من App Store
في الختام نلاحظ أن هناك برامج خاصة تسمح لك بحساب السعرات الحرارية. أثناء الأنشطة اليومية ، على سبيل المثال ، لفقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات ، من المهم مراقبة نظامك الغذائي ، لذلك ستكون هذه الأدوات مفيدة بالتأكيد. انقر فوق العنوان التالي للحصول على قائمة بالبرامج المشابهة.
المزيد من التفاصيل: تطبيقات عد السعرات الحرارية لأجهزة Android